1、腿粗的治療方案分為大腿粗和小腿粗。
(資料圖片)
2、有的人大腿粗,當(dāng)然不僅僅是大腿粗,還有全身的體脂率,這就是肥胖。
3、這種人沒有捷徑,只有兩個(gè)辦法:一個(gè)是控制飲食,也就是控制攝入量,量出來不要吃太多,也就是你一天攝入多少熱量,就有一個(gè)計(jì)算方法,根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度來計(jì)算一天的熱量。
4、第二,要增加消費(fèi),多運(yùn)動(dòng)。
5、我們每周應(yīng)該有3-5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),2-3天的抗阻運(yùn)動(dòng),1-2天的柔韌性運(yùn)動(dòng)。
6、只有這樣才能減少體脂,讓腿變細(xì)。
7、小腿粗是因?yàn)橛行┤俗呗泛团懿降哪J讲粚Γ簿褪枪伤念^肌和臀肌可能較弱。
8、跑步的時(shí)候,小腿后面更多的肌肉用來抬起腳踝。
9、為此,首先要訓(xùn)練股四頭肌和臀肌。
10、然后跑前拉伸小腿,跑后拉伸小腿,逐漸過渡到正確的跑步模式,小腿就會(huì)越來越細(xì)。
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