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40歲后骨骼“斷崖式”衰老，6招應(yīng)對！

2023-08-03 20:25:33 來源：上海徐匯

40歲后骨骼進(jìn)入“斷崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。

【資料圖】

從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
30~40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長處于相對平衡狀態(tài)。
40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快?？梢哉f這個(gè)時(shí)期是直線下降，骨骼開始“斷崖式”衰老。
隨著骨質(zhì)流失加重，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀(jì)大了后還可以自由活動、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要。
少吃“重口味”食物
盡量不要抽煙或者是喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物，這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低鹽飲食。
適量多吃含鈣多的食物
日常膳食注意攝入含蛋白質(zhì)及鈣量比較高的食物，比如說牛奶、水產(chǎn)品、肉類、適量的豆制品。此外，維生素D利于人體鈣的吸收，而維生素D在日常所見的蔬菜水果中含量有限，菌類食物含一定量的維生素D，另外，雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動
運(yùn)動的方式上，切記不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，推薦低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以參與各種娛樂性的體育活動，如快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、慢跑等。
曬太陽20~30分鐘
適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動既能曬太陽提高維生素D的攝入，又能有益骨骼肌肉的健康?？茖W(xué)的曬太陽要點(diǎn)是：不涂防曬霜，保證充足的陽光照射，照射時(shí)間20~30分鐘，但并非時(shí)間越長，效果越好。
40歲后測個(gè)骨密度
40歲后就要開始查骨密度，初步篩查可做手、腳部位的超聲，但這個(gè)檢查不能診斷是否患病，只能提示是否有低骨量的風(fēng)險(xiǎn)。如果要進(jìn)行診斷，需進(jìn)行雙能X線吸收檢測法，檢測椎體和髖部的骨密度。
不慎摔倒用手撐地
老年人生活中要盡量避免摔倒，但也要會正確摔倒：一定要用手撐著地，盡量將摔倒后帶來的危害降到最低。
通常跌倒時(shí)常發(fā)生兩種情況，一種是臀部著地導(dǎo)致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折；另一種是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折。如果跌倒的時(shí)候，坐到地上，支撐點(diǎn)落在臀部，易導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折。如果摔倒時(shí)，用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折。這種手臂骨折在護(hù)理上不需臥床，康復(fù)訓(xùn)練也容易做，更不會發(fā)生致命的并發(fā)癥。
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綜合自：健康時(shí)報(bào)
編輯：寧平英
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